nogi i

Wczoraj off Rocznica wypad do knajpy Obiad zupa plus drugie danie (wywalony jeden posiłek) A reszta wg planu Dzis na rano wiec wczesna pobudka i na piecu 120.5kg%-) zobaczymy czy to chwilowy skok po tym żarciu wczorajszym;-) BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 3x12 1x10 up to 90kg https://youtu.be/KOnMq3tZTxc 2. Bb row 2x6*** 140/160kg [...]

109kg Po hc i legdayu Odstawione gh to woda poszła%-) Kolezanka rozbijala mi dzis nogi%-) miazga ból%-)

Dzień off waga dzis znowu najnizsza 106.5%-) Jutro lece na weekend do poznania W planach jutro kolo 11 nogi z hubertem i seba szmytem Czuje wp******%-) /SFD/2020/3/6/3c3d253893c24e49a16d13cad56dba16.jpg /SFD/2020/3/6/8903c1fe24204151a308ec5252358ec8.jpg

Dzień off waga dzis znowu najnizsza 106.5%-) Jutro lece na weekend do poznania W planach jutro kolo 11 nogi z hubertem i seba szmytem Czuje wp******%-) /SFD/2020/3/6/9d326a764c934283a117981d107b9a36.jpg /SFD/2020/3/6/cefa9668c9a042c4ba584f8a60901e24.jpg

Dzień off waga dzis znowu najnizsza 106.5%-) Jutro lece na weekend do poznania W planach jutro kolo 11 nogi z hubertem i seba szmytem Czuje wp******%-) /SFD/2020/3/6/efd98241f05c4e038d91ad7968c184d1.jpg

Dzień off waga dzis znowu najnizsza 106.5%-) Jutro lece na weekend do poznania W planach jutro kolo 11 nogi z hubertem i seba szmytem Czuje wp******%-) /SFD/2020/3/6/242be0aac1904114b55dec23dfa591d4.jpg /SFD/2020/3/6/8e3b830b97ff44e297317e74f7d00b35.jpg /SFD/2020/3/6/30ff21c0bb554f9eb6e60e18f9bfc29e.jpg

[...] gumach na klatce 4 ćwiczenia Potem 2 na hantlach Szczegółów nie chce mi sie pisać Dopadło mnie juz lekkie znużenie tymi domowymi treningami... W piatek moze uda sie zrobic nogi na silowni to może cos motywacja pojdzie do gory;-) https://youtu.be/vbCjVQn6Yyg https://youtu.be/FO92hebv44c Cardio dalej na poziomie 2x50 Jeszcze jutro tak i 15.05 [...]

Jaka placa taka praca :)) Dokładnie%-) Wczoraj NOGI 1. WYPROSTY JEDNONÓŻ 4X20 2. UGINANIE LEŻĄC 20/15 3X12 3. PRZYSIADY NA SMITH 100/10 140/10 160/8 100/15 4. RDL POLSZTANGA 4X12 5. WYCISKANIE MASZYNA W POZIOMIE 5X20 6. WSPIECIA NA PALCE MASZYNA 4X12 Prosty trening bez wydziwiania W przysiadzie była ochota na 180 i te minimim 6 weszlo by luzno [...]

Wczoraj Nogi 1a. Uginanie nog lezac 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20-15 2. Hq squat 3x10*** do 280kg https://youtu.be/omRV3wLwFHU 3. Suwnica pozioma 3x20** max ciezar plus guma 4. Rdl 3x10** 140/160/180kg https://youtu.be/w5sgu2UPtSw 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojąc 4x12 Bez cardio Dzis off Cardio tylko 40 minut poleci wieczorem bo na rano do [...]

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

Cos tam skrobnę bo jakos nie bylo weny Drugi tydzień wg planu;-) Wszystko ok W poniedziałek nogi wg nowego planu i dzisiaj ledwo chodze%-) Legs 1a. Ugiananie siedząc 3x12* 1b. Przywodziciele 4x20 2. Przysiad smith 2x10** https://youtu.be/CgDTxsKt2MQ 3. Rdl z gumą na biodrach 3x12* + po ost 1x20 sama guma 4. Suwnica skosna plus gumy 4x20* wolny [...]

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12* 1x20-15 1b. Przywodziciele 4x20 2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami [...]

Wczoraj Nogi 1. Ugiananie leżąc 3x12* + 1x15 2. Hack sq 4x6 do 220kg 3. Rdl hantle plus guma zielona 3x12* 45kg 4. Suwnica plus gumy 4x20* 5. Wyprosty 4x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 pierwsza 35 reps i potem ile tam da rade zeby wyrobic 200 pow Bez cardio Miska na ten tydzień bez zmian Lekko cardio w dół

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 2x8*** 200/230kg 1x15/160kg https://youtu.be/DbCBRaMLpvk 3. Rdl hantle plus zielona guma 3x14* 62kg w ost drop sama guma x20 4. Suwnica wypychanie plus gumy zielona i fioletowa 4x20* do 300kg w ostatniej drop bez gum x8 https://youtu.be/7R1QeyJTnjU 5. Wyprosty 5x15 [...]

Pierwsze fotki do raportu po starcie Waga 110.5kg Rano 50 minut cardio w formie spaceru Nogi straszny zakwas%-) Ciezko sie schylać bo dupa i dwojki bolą%-) czworki nie lepiej%-) Waga od startu 3.3kg czyli tyle co nic wiadomo ze to cialo jest miększe jak z dnia na dzień poleciały wszystkie srodki jakościowe; w sumie to 12 dni temu odstawione [...]

siłownia też pomaga jak, każdej strony idą kłody pod nogi. Człowiek poćwiczy, wyzyje się i odrazu trochę lepiej

a może wystarczy zmienić podejście do treningów i stawiać na intensywność a nie ciezar ;) można nogi zniszczyć sztanga 200kg a także 100;)

[...] strasznie ale taki nie był - równe tempo gwarantowało sukces. Najdłużej zatrzymały mnie K2E no i na finiszu rope climb #-P Ciało już zmęczone i ciężko było mi już podciągnąć nogi na tyle wysoko, żeby nie robić za dużo ruchów. Przy ostatnim wejściu gdzieś w 3/4 wysokości puściły nogi i rypłem na glebe - prawie jak Ryszard Froning na Gejmsach w [...]

[...] plecach ale coś tam udało się zrobić /-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 70/80/90/100/110/120kg Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10L/10P + 1x10 obie nogi razem Było ciężko, brakowało mocy, nogi i plecy jakieś takie zasiedziane po tej podróży... Rozruszać się trzeba :-D

[...] najlepszy czas 88-O88-O88-O Niski but to jednak jest ogromne wsparcie w tej dyscyplinie. Niższa waga i lepszy transfer siły odbicia bezpośrednio na koła mniej męczy nogi i pozwala osiągać i utrzymać większe prędkości przy teoretycznie tej samej technice jazdy jak na bucie wysokim. Zegarek całej trasy nie zarejestrował ale top speed [...]